ブログ｜コミュニケーション能力向上や潜在意識を変えるオンライン講座、コーチング

2022/04/27

そのショックと辛さにかなり使えるワーク・セルフモニタリング

質問：
ショックな出来事があって
どうしたらいいかわかりません。

ショックな出来事に落ち込む・・・

少し前にご紹介した「エクスプレッシブ・ライティング」
（詳しい記事は　「こちら」）
が
とてもお勧めです。

とにかくひたすら、書く！＝「頭に浮かんだことや感じている気持ちなど」
という作業で
思考や感情を全部出すことで、カウンセラーにお願いして話をきいてもらう、
に近いの効果があります。

その「エクスプレッシブ・ライティング」で
冷静になったら

次は
「セルフモニタリング」をしてみましょう。

こちらは
臨床心理学の「認知行動療法」という心理セラピーで
その人の無意識にある思考を見つけるための方法なのですが

思考と、感情、身体感覚、行動などを仕分けする
という方法です。

「モニタリング」とは観察するということで
無意識から出てきた思考や、
それによって感じた感情などを
冷静に観察することができ、

思考整理にも、感情の客観視にも、役立ちます。

さらに
その思考に
飛躍や、偏り、白黒思考、べき思考などがないか？
を発見することもできます。

では、ワークをご紹介します。

「セルフモニタリング」ワーク

１，何があったのか？出来事を全部書きましょう。

２，その時、とった行動は？行動を書きます。

３，その時の感情はどうでしたか？
例えば
仲間外れにされたと感じたは、思考であり感情ではありません。
その結果
悲しい、悔しい、
こちらが感情

４，その時の身体感覚は？
例
胸が張り裂けそうに痛い
頭がひどく痛い
胸のあたりが重く苦しい

５，その時でてきた思考を書きます
例
仲間外れにされた気がした
私がちゃんとやらないから私のせいだ
など

６，全部仕分けして書いてみて、客観的にみてみます。
そして、感じたことを書く

ワークは以上です。

思考の中に「歪み」はなかったですか？

例えば

☆「心の読みすぎ」ー確認もしないで相手がそう思ったに違いないと決めつけてしまう
☆「白黒思考」ー完璧でないとやったことにならない
☆「べき思考」ー母は○○であるべきなど・・・
☆「先読みの誤り」ーこの先は悪くなるに違いないと決めつけてしまう
☆「個人化」ーすべてが自分のせい、自分が悪いと自分に結び付けて考えてしまう

まだまだ他にもありますが
これらは、すべて認知の歪みといわれる、
その人を苦しくする思考の代表です。

あなたがこんなにもショックを受け、辛いと感じているのは
出来事ではなく
それを受け止める、「認知」のせいなのです。

では、
例を観てみましょう。

質問
子どもが絶対大丈夫と言われていた高校に落ちてしまいました。
ショックでこれから度考えていいのかわかりません。

少し前にいただいたご質問で、この方にはセルフモニタリングをやってもらいました。
（※許可を得て掲載しております）

１，事実：お子さんが（大丈夫といわれていた）高校に落ちてしまった
２，行動：びっくりしてどうしていいかわからず黙っていた
３，その時の感情：びっくり、悲しい、悔しい、娘がかわいそう。
４，その時の身体感覚：頭が真っ白、胸が痛い
５，その時でてきた思考：私がしっかりしていないからいけないんだ、私のせいだ
６，感じたこと：
私が母親としてもっとサポートできることがあったのかも？と強く感じたが
１００％自分の性だとは言えないんじゃないかと思った
逆に
サポートが必要なのは今こそだと思った。

この方は
☆「個人化」ーすべて自分のせい
という認知の歪みで、モノゴトを捉えて、自分を責めて苦しんでいました。

自分を責めることは、苦しいだけでなく
本質的な問題を見過ごしてしまい、逆に解決策を見失ってしまうという
逆効果なおまけがついてきます。

しかし、
このシートで自分の認知が見えてきただけでなく、
パニック状態から、冷静になって、ショックを受けている娘さんへどうサポートするか？という発想に変わりました。

人は辛い時ほど、
辛いという感情にどっぷり浸かって、
周りが見えません。

この感情から、少し離れて客観視し、冷静な判断を取り戻す方法です。
辛いこと、ショックなことがあったらぜひやってみてください。

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2022/04/22

「無理、できない・・」最初からあきらめていませんか？ー自己効力感を高めるワーク

質問：

起業して3年目です。
今まで頑張ってきて、ここにきてなかなか思うようにいかず、
気力が出なくなってしまいました。
なんとなく、自分にできる気がしません。

「自分にはできる」
「私はやれる人間だ」
と思える感覚を、「自己効力感」といいます。

自己効力感があると、
たとえ問題に直面しても、自分は乗り越えられると考え、前向きに対策を考えられ、行動することができます。

努力を継続できるかどうか、
苦しい状況にもどれだけ耐えられるか、
失敗しても再挑戦できるか、
なども
自己効力感が深く関係し、

これがあれば、私たちは何度でも立ち上がり、再挑戦できるのです。

反対に
この自己効力感が低いと、
失敗したり、壁に突き当たったとき状況を変えるための気力が沸かず
一歩踏み出せば乗り越えられそうな壁も、
「自分にはできない」と思い込んでしまい、行動できなくなってしまいます。

では、
あなたは本当に「できない」のでしょうか？
それを見える化して確認してみましょう。

ワーク

ライフチャート
１，あなたの人生にとって大事なことを８つあげます
２，それぞれの項目ごとに何を実現したいかビジョンを書いてみます。
３，それに対する満足度を10点満点で何点か採点しグラフにしてみましょう。

例）

私は、家族、仕事、学び、お金、人間関係、健康、娯楽、プライベート
の8つを選びました。

それぞれ
家族：仲の良い家族、時々会っている
仕事：スクールを日本一のメンタルコーチ養成講座にする、年収〇〇円、本がベストセラーになる
学び：文章の書き方、仏教について、もっとスピリチュアル（宇宙のこと）を学ぶ
お金：充分な満足感、お金の自由
人間関係：親友がいる、お互いに高め合う経営者仲間
健康：不安がない、安心
娯楽：月に1回旅行に行く、5つ星ホテルに泊まる
プライベート：さらにモノを減らす、ミニマリストになる

これをグラフ化すると
こんな感じです。
学びはまだまだ足りないし、仕事もまだまだ夢の途中・・・

でも
まあまあ、半分くらいはできているかな?と言う感じです。

このライフチャートでは
なりたい目標と、現在地が見える化されて

・やるべきことがみえてくる
・現在地が数字化されてみえる
・今の状態が客観的にみれる
・人生の大事なテーマのうち何が低下してるかが見える

今の状態がみえたら、まず何から取り組むかを決めて
それぞれの項目を、

まずは1点あげる
ことを目標にしましょう。

あまりにも大きな目標だと、やる気がでませんが、あと1点だと思うとやれることが見えてきます。
今の自分を書いて客観視し、振り返り、1点あげるアクションを考える
この作業をすることで
やる気とエネルギーが復活し、自己効力感が高まる
ことと
どの分野で自分が今落ちているのか？も見えてくると思います。

「自分はできる」
「私はやれる」と思える気持ちは、自己信頼でもあり
あなたを行動させる基本の力となって、あなたを支えてくれます。

その時の状況によって、
あるいは、気持ちや受け取り方によって、変わるものなので、
時々（1年に2回くらい）やってみましょう。

私の会社には、私を支えてくれるスタッフが3人います。
本当にありがたい。

普段は、全員在宅でお仕事してくださっているのですが、

今日は、
事務担当のYさんとカフェで打ち合わせ。
Yさんいつもありがとうございます。

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2022/04/22

「将来のやりたいことがわかりません」あなたの波動を下げている３つの原因

質問：
将来は、起業を考えているのですが
やりたいことがわかりません。
これがわかったら、先に進めると思うのですが、
何をやったらいいか・・・・

やりたいことがわからない・・・

ちょっと厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、
そんなあなたの潜在意識は、「行動しない」ということを選択しているのです。

「行動しない」
「踏み出さない」

あなたをそうさせている、あなたの無意識にある「3つの原因」とは？

１，「好き」のセンサーに蓋をしている
子どもの頃から、自分で選ぶという選択を与えられず、
親の言う通りに生きてくると
好きと感じる感覚を、麻痺させて、感じないように訓練します。
結果
自分の感情を感じることができなくて、
「好きがわからない」「やりたいことがわからない」となってしまいます。

その対策としては・・・マヒさせた感覚を取り戻す
こと

まずは、
「好き」よりも感じやすい「嫌だ」「嫌い」という感覚をしっかり感じてみることからはじめて、
感覚を感じる訓練をしましょう。

選択し（Aか、Bか）があると感じやすいと思いますので、まずはそんなところから。

２，無意識のメンタルブロックがそれを（望んでいる）

「失敗したらどうしよう」
「自分には最後までできないのではないか」
など
潜在意識にある、無意識のメンタルブロックが、
あなたを行動させないために、重くのしかかりっています。

しかし、
これも自己防衛本能、
あなたが傷つかないですむように、防衛してくれているのです。
なので
もし、メンタルブロックに心当たりがあるのなら、感謝して手放しましょう。

「何をやりたいか」「何が向いているか」は、まずやってみないとわかりません。

少しでもいいなと思ったものは、勉強してみる、習得してみる、まずは無料から提供してみる、
など
できる一歩から行動しましょう。

例えば、
ヨガがいいなと思ったらヨガを習ってみる
音楽がやりたかったらやってみる

この地球は、行動の星です！行動することでエネルギーが回り、波動が次第に上がってきます。

たとえ
私たちの思考で（顕在意識で）
ヨガや音楽が、仕事にすぐに結びつかなくても、
今やってみたいと思うことをとことんやってみることです。

以外と、
そこから、人の繋がりがあったり、次のステップに繋がる可能性も多いにあります。

私の知っている人は
普通の会社員だったのですが、
とのかく
音楽が好きで、バンドの追っかけで、毎週ライブハウスに通っていたら、

なんと
スカウトされて、大好きなバンドのマネージャーの仕事につきました。

今では
そのバンドと一緒に、日本中をツワーで回っています。

３，頭で考えてようとしている

「この仕事じゃないかもしれない、だってこれは・・・」
「音楽なんてお金にならない・・」
「こんなことやったってどうせ・・」
と、
心で感じた「好き」を邪魔する思考が、次々と言い訳を出してきて
あーでもない、こーでもない、と言ってくる

頭で考えようとするから、ますます、好きなんてわからないんですよ。
「好き」「やりたい」という気持ちは、頭で考えるものじゃなく、心で感じるもの

思考の言い訳を一旦、ストップさせて、
その思考を、客観視してみよましょう。

「あー、また私言い訳してるな。。」と

人は好きなことをしているときが一番波動が高く、

好きに夢中になっているときこそ、
人やパートナー、仕事、お金などの引き寄せが起こります。

起業の大成功は、「大好き」の先にしかありません。

少しでも「好き」を感じたら、行動し、とにかくやってみる！
それが
きっといつか、あなたの大成功の種になるのです。

今すぐお金が欲しいから、とにかく何でもいいので仕事しなければ・・・
と
いう人もいるかもしれませんね。
そういう人も、
できるだけ
大好きなことをする時間を持ち、それを少しづつ増やしていくこと意識してみましょう。

どんなにいいお金をもらったとしても
やりたくない仕事を我慢してやっていく人生と、
お金が少なくても大好きな仕事を生き生きとやれる人生、のほうが
確実に幸福度が高いですよね。

まとめます。

「好きなこと」「やりたいこと」が分からないあなたが、
波動を挙げて、好きなことをみつけるためにできること・・・

１，好きの感度をあげる
２，少しでも心にヒットしたことは、やってみる、行動してみる
３，思考の言い訳を止める

もしよかったら、参考にしてみてくださいね。

知人の社長さんに、
とある高級料亭へ連れて行ってもらいました。

日本画家・福井江太郎氏の素晴らしい大きな絵が、すべてのお部屋に飾られ
窓の外は、ヨットハーバーの夜景・・・

お料理も、とにかく素敵・・・
感動して、すべての料理の写真を撮れず💦

とても、贅沢な時間を過ごしました。
ありがとうございます。

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結果
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３，頭で考えてようとしている

「この仕事じゃないかもしれない、だってこれは・・・」
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2022/04/21

【潜在意識】お金のブロックを外す方法ー大人買いのすすめ

ダイニングテーブルか、
事務所の机に、お花を飾ることを心がけています。

特に、お花に造詣が深い訳ではないですが、
生の花の生命力あふれる、フレッシュなエネルギーが

場も浄化してくれるし、
私を癒して、
元気をくれるので、ホントありがたい存在なのです。

若かった頃は
お金がなくて
何の足しにもならない上に、
すぐに枯れてしまう生花を飾るなんて、
ほとんど夢！

毎日バイトや、仕事をして、
ご飯食べることはもちろんだけど、
服も、靴も、バックも、欲しいものがいっぱいあって、
たとえ数百円でも、
お花が入り込む余裕が全くありませんでした。

今、お花屋さんに行く度に
あの頃は買うことができなかったお花を、今は買える自分を
大人になった・・と感じています。

先日は350円のバラを2本買って合計で税込770円
コンビ二で、おやつを買って、
そういえば・・ダイエットしていたのだった・・と猛省したと思えば、（笑）
よっぽどいい買い物ですよね。

たった700円ちょっとですが、今私は花を買うことができる。

花は、私にとってゆとりの象徴です。

ある本にこう書いてありました。
子どものころ
駄菓子屋のお菓子を、いつか金額を気にしないで思い切り買ってみたいと思っていませんでしたか？

あのころは
100円しかないから、あれか、これか、どちらかしか買えなかった
あれも欲しい、けど買えない・・
もうひとつ欲しい、けど買えない・・
そんな「買えない・・」が積もって、やがて潜在意識にこびりついてしまい、

大人になっても脳裏に張り付いたまま
「これがほしいけど買えない」
「これも欲しいけどもったいない」
それが潜在意識の中の観念となってしまっている、
のだそうです。

それを払拭するためには、「買える」を積み重ねること
そして、
大事なのは
潜在意識にとって金額の大小は関係なく「買える」か、「買えない」かの二択だけ、

10円の駄菓子を10回「買える」と心から喜べば
ベンツを5回「買えない」と感じた観念を打ち消してくれて、

こうして何回も「買える」を喜ぶことで
子どもの頃からこびりついた観念はガラリと変わる、
とありました。

そうなんです！

私たちは、もう買える！

350円のバラも買える、
駄菓子は1000円くらい買っても問題なく買える！

なんだか
口に出して言ってみたら、すごく嬉しい気持ちになりますね。

金額は関係ありません！小さくてもいい、「買える」を実感し、
今まで降り積もった「買えない」という不足の観念を払拭しましょう！

では、
今日のワーク
お金のブロックを払拭するー大人の買える！ワーク

１，あなたが、今週（もしくは今月）に入ってから、買ったものを思い出して書いてみよう。
２，あなたがとても欲しいと思っていたものを手に入れた経験を思い出して書いてみよう。
３，今まで買って最高に満足したものを書いてみよう。

ワークは以上

実は、今日（このブログを書く前）
ネットショッピングで、
ポールスミスのワンピースと、靴を2足買いました。
「私は、今日も買えた」
嬉しいなー

これからも、
お仕事、楽しんで！最高の私を発揮していきたいと思います。

今日もブログ読んでくれてありがとう

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